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自從九月底同事們嚷著太胖要進行減肥餐後

我也跟著開始試試看((因為今年肚子一直瘦不下來...

其實對於節食或減肥這檔事,我實在沒有恆心毅力,所以,也一直未嘗試過

老媽常叫我去我家社區樓下善加利用跑步機等健身器材,可是,懶阿~.~

這次跟同事一起準備三日減肥餐算是難得的開始

第一周我和k小姐兩人一組各分攤一半食材,她買水果我負責一些水煮的蔬菜

平時不下廚的我,這次卻很認真的下班去頂好買相關的食材,

然後回家還問老爺怎麼處理....翻箱倒櫃找出一堆大小保鮮盒分裝隔日的三餐

第一周兩人順利的渡過三日清淡少量的減肥餐,果然我也有降了三公斤

於是決定實行四週看看,反正一周才三天須克制食慾還算撐得過去,而且還覺得其中一兩餐吃得很飽

第二週偷工減料,烤土司改用7-11的花生土司晚上也沒買冰淇淋吃,第二輪結束後果然成效不佳,只將上週回胖的部分再控制回到一週前

第三週讓我士氣為之一振的是,半年多以來未曾看到的體重數字出現了~~(><還是沒法說出的數字)

終於有降下來了,我所期待的目標範圍終於有接近一點點了,

 接下來第四週又開始了~~雖然經過週末假期的放心亂吃後又回胖一些,但是有了上週的體重數字鼓勵

我有信心再持續下去了,而且對於平時不會主動去吃水果蔬菜的我而言

一週三天強迫的食用蔬菜水果對我消化代謝似乎也有改善

這樣韓國之行前,希望可以讓小腹多消掉一些...

 三日減肥餐
第一天
早餐:1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)

第二天
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

第三天
早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

網路上找到的補充文:

它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食品,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

  吃葡萄柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡,因為吃肉比例大會造成體質偏酸,必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過,即便如此,這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。

  但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片麵包或者一根香蕉,保證每天可以攝入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。

  食譜中還注意保持維生素的供應,其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種,同時礦物質的含量也較高。為了填充飢餓的胃,蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。

  晚上的食物看起來很多,實際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚,特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。

  減肥過程中會產生大量廢物,所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。

  具體分析
  舉一天的例子分析:
  早餐:葡萄柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
  (麵包中有碳水化合物,花生醬中有脂肪和蛋白質,葡萄柚中有鉀、維生素C和纖維素,咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)

  中餐:鮪魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
  (鮪魚含較多蛋白質和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人興奮)

  晚餐:任何肉類兩片,四季豆十條,蘋果一個,香草冰淇淋一杯,咖啡或茶一杯。
  (四季豆、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維,同時它們體積很大讓胃飽滿。香草冰淇淋含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮)

  為什麼有人吃了沒有效果?

  每個人的體質不同,這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重,所以平日吃碳水化合物較多的人,突然改成這樣的飲食,肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經常飢餓,那麼吃這種減肥餐不會有效果。


你可能會遇到的問題與解答:
1.一杯分量是量米的杯子,不是思樂冰重量杯的杯子。
2.全部需要煮熟的食物都只能用水煮,不能煎炒,更不用講炸了。
3.三天後可以正常飲食,但是還是請節制,要是去嗑buffet就破功了。
4.第一天還挺ok的,不會覺得特別難受,第二天下午會很餓,請喝水忍耐,第三天大概到了人體忍受極限,早點吃晚餐早點睡比較好。
5.這三天能夠多散步走走效果會更好,但是跑步或是更激烈的運動請避免,以防血糖過低昏倒。
6.吃三天休息四天後可以再吃三天,但是不要每天這樣嗑。
7.看人家講的,喝咖啡比喝茶有效。

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